Yoga pré & postnatal : Méthode de Gasquet
Parce que chaque étape de la maternité mérite un accompagnement adapté, je propose des séances de yoga douces et adaptées, de la grossesse au post-partum, dans un cadre intime, bienveillant et à votre rythme.
La méthode de Bernadette de Gasquet (APOR)
Bernadette de Gasquet est médecin et professeure de yoga, reconnue dans le monde de la périnatalité pour son engagement à faire évoluer les pratiques, notamment autour des positions d’accouchement, afin de respecter la physiologie du corps féminin.
Sa méthode (Approche Posturo Respiratoire) repose sur la coordination entre le souffle et le mouvement, avec une attention particulière portée à la protection du périnée, de la sangle abdominale et du dos.
En yoga périnatal, chaque posture est pensée pour respecter votre corps, quel que soit votre niveau ou votre étape de vie.
C’est une approche particulièrement pertinente pendant la grossesse et le post-partum et c’est celle que j’ai choisie, parce qu’elle correspond à mes valeurs: douceur, écoute du corps et accompagnement global de la femme.
Pourquoi pratiquer le yoga pré & postnatal ?
Le yoga prénatal est une pratique douce et adaptée, qui accompagne les femmes pendant la grossesse et après l’accouchement. Il associe des postures adaptées, des exercices de respiration et un travail de conscience corporelle, pour aider le corps à s’adapter aux changements, préparer l’accouchement et favoriser la récupération post-partum.
Le yoga vient compléter ma pratique en tant qu’ostéopathe. Ensemble, ces deux approches permettent de vous accompagner plus en profondeur, pour traverser ces étapes si importantes avec plus de confort, de confiance et de sérénité.
Yoga prénatal
Le yoga prénatal peut débuter dès le début de la grossesse et se poursuivre jusqu’au terme. Chaque séance est adaptée à vous : votre stade de grossesse, vos inconforts du moment et vos envies.
L’objectif est de vous offrir un temps pour vous, pour relâcher les tensions, vous connecter à votre bébé et préparer votre corps en douceur à l’accouchement.
Ce que nous travaillons :
- Respiration et périnée : Conscience du périnée, coordination périnée/respiration, protection du plancher pelvien
- La mobilité du bassin : Postures d'ouverture du bassin, mobilité des hanches, préparation aux positions d'accouchement
- Le dos & la posture : Soulagement des tensions dorsales, alignement et auto-agrandissement, protection de la colonne vertébrale
- La relaxation & le lâcher-prise : Temps de détente, méditation, gestion du stress et de l'anxiété
- Le lien mère-bébé : Moments de connexion, écoute des sensations, conscience corporelle
Précautions et adaptations :
Le yoga prénatal est adapté à chaque grossesse, que vous pratiquez le yoga ou non.
En cas de grossesse à risque, demandez l’avis de votre médecin ou sage-femme avant de commencer.
Yoga postnatal
Le yoga postnatal peut débuter dès les premiers jours après l’accouchement, en douceur et à votre rythme.
Les séances sont adaptées à votre récupération, que vous ayez accouché par voie basse ou par césarienne.
C’est avant tout un temps pour vous, pour vous reconnecter à votre corps, souffler, et traverser cette période de transition avec plus de sérénité.
Il n’est jamais trop tard pour prendre soin de vous en post-partum, mais les 6 premières semaines sont une période clé. Comme le souligne Bernadette de Gasquet : « Tout se joue, ou presque, avant 6 semaines ».
Ce que nous travaillons :
- Respiration & périnée : réactivation douce du plancher pelvien, coordination périnée/respiration, conscience du corps
- Resserrage du bassin : rituel doux pour soutenir la récupération du bassin, améliorer la posture et réduire les douleurs post-partum
- Accompagnement de la chute hormonale : gestion des émotions, de la fatigue et des bouleversements liés au post-partum
- Abdominaux profonds : renforcement progressif de la sangle abdominale, prévention du diastasis
- Posture & tensions : soulagement des tensions du dos, des épaules et de la nuque liées aux soins de bébé (allaitement, biberons, change…)
- Relaxation & lâcher-prise : temps de détente pour prendre soin de soi en tant que jeune maman
-
Lien maman-bébé : moments de connexion, partage et complicité avec votre bébé
- Les bébés sont les bienvenus
Le yoga postnatal est un complément à la rééducation périnéale, il ne la remplace pas.
En cas de doute, demandez l’avis de votre médecin ou sage-femme avant de commencer.
Cours individuels
Une séance entièrement dédiée à vous, à votre corps et à vos besoins du moment.
Le contenu est construit sur mesure : vos douleurs, votre stade de grossesse ou de post-partum, vos questions du moment.
Je peux également vous proposer des rituels de resserrage du bassin, particulièrement précieux dans les premières semaines suivant l’accouchement.
Si vous souhaitez être accompagné en toute intimité, dans un espace d’écoute et de bienveillance où chaque geste, chaque posture et chaque échange est pensé pour vous : la séance individuelle est faite pour vous.
Cours collectifs
En petit groupe (3 à 4 personnes maximum)
Un cadre intime et bienveillant, où vous pratiquez entourées d’autres femmes qui vivent la même étape de vie.
C’est l’occasion de partager, d’échanger, de se sentir moins seule et de tisser parfois de belles rencontres.
La séance reste adaptée à chacune, dans le respect du rythme de toutes.
Si vous recherchez du lien, de la douceur partagée et un moment de groupe chaleureux : le cours collectif est fait pour vous.
FAQ
Je n'ai jamais fait de yoga, puis-je quand même venir ?
Absolument ! Les séances sont accessibles à toutes, quel que soit votre niveau ou votre expérience. Pas besoin d’être souple ni d’avoir déjà pratiqué — chaque posture est adaptée à votre corps et à votre stade de grossesse ou de post-partum. Vous arrivez comme vous êtes, c’est tout ce qu’on vous demande.
Puis-je venir avec mon bébé en cours de yoga postnatal ?
Oui, les bébés sont les bienvenus ! Les séances sont pensées pour accueillir les mamans avec leur nourrisson. Si bébé pleure, tète ou s’endort pendant la séance, c’est tout à fait normal et prévu. Vous n’avez pas à vous en inquiéter.
Le yoga postnatal remplace-t-il la rééducation périnéale et/ou abdominale ?
Non ! Le yoga postnatal est un complément à la rééducation, pas un substitut. La rééducation avec une sage-femme ou un kinésithérapeute reste indispensable. Le yoga vient en parallèle, pour vous aider à vous reconnecter à votre corps en douceur et à intégrer ces exercices dans votre quotidien.
Dois-je apporter mon propre matériel pour les séances de Yoga Périnatal ?
Non, tout le matériel est fourni au cabinet (tapis, coussins, briques, sangles). Vous pouvez apporter votre propre tapis si vous le souhaitez.